私もそうなのですがフォワードストロークの際に右膝が動いてしまうことがあります。
右膝が動くと右腰から右肩へと動きが連鎖してしまいます。ですので、右膝を止めておく意識を持つことが右肩が前に出ないことにつながります。
やってみていただくとよくわかりますが、右膝の位置を変えないって結構大変です。今まで力が入っていなかったところにすごく力が入ります。
ですので「腹筋を使っているな…」ということが実感できると思います。このいつもと違う感覚は、フォローで右肩を下げる(右サイドが縮まる)動きができていることとイコールにかなり近いです。
最初は右膝を意識して少しできるようになってきたら両膝を動かさない意識でやってみてください。
かなり今までと違った良いストロークができる準備ができたと思って良いと思います。